如何在不放弃面包和面食的情况下减肥?

不是不可能。

女人吃意大利面的肖像
Flashpop盖蒂图片社

您可能已经听说,面包和面食现在对您的健康不利。但是,如果您不能消化全谷物或不止一个谷物,该怎么办?它注定只能通过美味的面食碗来增重吗?让我们仔细看看美国版的《妇女健康》。

妇女健康杂志《人体时钟饮食》的作者,注册营养师劳拉·西普罗(Laura Cipro)说,情况并非总是如此。根据这本书,这全都与饮食有关。如果您关心何时何地吃饭,她的哲学基本上是可以的。代替吃一碗意大利面或30厘米面包,而是制作1杯意大利面和15厘米面包。Chipro称之为食品管理。

还建议与蛋白质和脂肪一起食用精制碳水化合物,以减少血糖负荷。例如,如果您想在晚餐时吃面食,则可以与鲑鱼一起食用来获取蛋白质和健康的omega 3脂肪。其他包括土耳其肉丸和橄榄油红酱。这种方法使人体专注于从蛋白质和脂肪中吸收营养,而不是迅速将精制的碳水化合物转变为糖。Cipro的为期6周的饮食计划在《妇女健康杂志》的《身体时钟饮食》中得到了体现。

Cipro说,您不必为吃碳水化合物的时间花太多时间。只要您在半夜不吃一碗意大利面,就可以吃适量的早餐,午餐或晚餐。

Cipro强调,在整体生活方式的背景下考虑这些选择非常重要。Cipro说:“如果您在睡觉时及时练习正念,将对您的健康和体重产生积极影响。” 营养,运动,压力和睡眠是健康体重的基础,如上本书所述。“如果您的生活方式总体上是健康的,那没关系。”如果您拥有均衡的生活方式,则可以只吃自己想要的东西! 

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