初学者如何选择蛋白质的指南。介绍蛋白质粉和蛋白质棒,以提供其美味!

尝试过各种蛋白质的编辑人员会仔细选择并引入初学者可以自信地推荐的蛋白质。

尝试过各种蛋白质的编辑人员会仔细选择并引入初学者可以自信地推荐的蛋白质。
Burcu Atalay Tankut盖蒂图片

<目录>
■饮用蛋白质的好处
■过量就是脂肪!?饮用蛋白质时的注意事项
■目的和构成・
蛋白质的类型
■选择蛋白质的注意事项■如果您是初学者,建议使用粉末,饮料或酒吧。
■什么时候摄取蛋白质?
■如何喝美味的蛋白质■
即使初学者也没有失败!美味的8种蛋白质可以持续

喝蛋白质的好处

一杯牛奶与奶粉和勺子
惠曾胡·盖蒂图片社

蛋白质,皮肤,肌肉,头发,骨骼,器官和指甲等人体的主要成分。除了水和脂肪,人体的15-20%由蛋白质组成。因此,从日常饮食中持续摄入蛋白质对于保持健康非常重要。对于体重在50公斤以下且年龄在50岁以下的女性,建议每天摄入约50克蛋白质。对于那些运动的人,目标是70-80克。

氨基酸构成蛋白质,当摄入体内的蛋白质被分解时,它们不仅促进肌肉生长和修复,而且具有多种优点

1. 帮助肌肉生长,集结和修复

2。延迟消化以维持稳定的活力和理想的体重

3. 减轻饥饿

四。帮助维持免疫系统

五。稳定心情

6,保持头发,皮肤和指甲健康

如果您发现很难从饮食中获取足够的蛋白质,则可以补充蛋白质食品,例如蛋白质粉和蛋白质棒,以获得上述好处。

如果摄入过多,会发胖!?喝蛋白质时的注意事项

不要仅仅因为喝蛋白质而忽视饮食。而且,当您吃蛋白质时,别忘了摄取碳水化合物,碳水化合物是一种能量来源。如果您的饮食习惯正常,那么很容易同时摄取蛋白质以外的营养素,因此,我们每三餐要平均摄取蛋白质。由于蛋白质的含量为1g = 4kcal,因此,如果摄入过多的蛋白质,多余的蛋白质会以脂肪的形式积累,并会导致体重增加,因此请注意适当的摄入量。

推荐蛋白质的类型(按目的和组成)

乳清蛋白
Norrabhudit盖蒂图片社

-乳清蛋白

牛奶来源的乳清蛋白易于消化,因此可以快速传递到肌肉,防止肌肉破坏并促进身体的恢复,因此特别建议在运动后使用。但是,乳糖不耐症患者无法消化乳糖,乳糖是身体的负担,因此请避免摄入。

-大豆蛋白

大豆衍生的大豆蛋白的优点是它含有9种丰富的必需氨基酸。由于消化吸收速度慢,因此容易保持饱腹感。它源自大豆,具有类似kinako的味道,因此,如果您喜欢kinako,则应易于掺入。

-麻蛋白

从带壳的大麻种子中提取的大麻蛋白。大麻是一种完整的蛋白质,包含人体无法制造的全部九种必需氨基酸。它也很有吸引力,因为它富含膳食纤维和欧米伽3脂肪酸。

-豌豆蛋白

由豌豆制成的豌豆蛋白含有大量蛋白质,但缺乏氨基酸半胱氨酸和蛋氨酸,因此在某些情况下会与糙米蛋白一起商品化。最近,豌豆蛋白产品的数量正在增加。对于素食主义者。

-水稻蛋白

大米蛋白质是通过将全谷物糙米碾碎并提取蛋白质而制成的。虽然这种味道对日本人来说很容易饮用,但是它不含很多氨基酸,因此最好与其他蛋白质成分一起食用。

选择蛋白质的注意事项

检查蛋白质含量! 即使是蛋白质粉,蛋白质含量也有很大差异,因此购买前一定要了解每份蛋白质的含量。

检查所含蛋白质的类型! 乳糖不耐症患者应避免使用乳清蛋白和缠绕蛋白。

●检查糖和卡路里!
 如果您正在节食,请记住蛋白质不仅是蛋白质,还包括卡路里。

检查添加剂! 无添加剂产品往往具有较差的成本性能,但是让我们优先考虑是关注成本性能还是安全材料。

如果您是初学者,建议使用粉,饮料或酒吧中的哪一个?

蛋白质粉的吸引力在于,您可以根据自己的饮食安排以多种方式享用它,例如将其与水分开,与牛奶分开或放入冰沙中。如果您选择注重性价比,那么一大袋蛋白质粉是获取蛋白质的最便宜方法。但是,它们大多数装在15倍或15倍以上的大袋中,因此您可能需要投资直到找到自己喜欢的东西。

蛋白棒可以像饼干一样食用,因此在任何地方都可以方便地食用而无需摇床和水。而且,通过“饮食”行为也可以获得满足感。近来,不感觉到蛋白质特有的粉状的产品的数量正在陆续增加。首先,初学者很感激他们可以在便利店尝试每个菜。但是,其中许多卡路里含量很高,因此,如果您节食,请检查糖和脂肪的含量。

冰箱角落出售的包装型蛋白质饮料可以单独购买,并且在工作中容易喝醉,因此在工作中或想要在午餐中添加蛋白质时,可以轻松地用作零食。

什么时候服用蛋白质?

初学者推荐的蛋白质
Drazen Zigic盖蒂图片社

早餐:在睡眠时将充足的蛋白质和水有效地补充到体内,水分和营养不足,因此,即使早上不能吃固体的人也可以轻松地将其作为冰沙。

零食:不是吃零食,而是糖和脂肪块,而是吃蛋白质而不是零食,可以给您饱腹感,并且可以补充饮食中缺乏的蛋白质。

训练之前:如果您在运动前饿了,请服用蛋白质作为能量补充。

训练后:运动后的黄金时段补充蛋白质可促进受伤肌肉的修复。

睡前不要忘记使用碳水化合物作为能量来源:睡前蛋白质可以有效地使睡眠中的身体恢复健康,但是如果饮食营养丰富,则应强迫使用。

如何美味地喝蛋白质

喝粉状蛋白时,通常要喝水。您可以享受蛋白质的味道而无需增加卡路里。如果要进一步增加蛋白质含量,建议将其与牛奶(例如牛奶或豆浆)分开。可可味,奶茶味,茶味,草莓味等与牛奶特别相容。

如果您不喜欢购买的蛋白质粉,则可以将其制成香蕉,豆浆或蔬菜制成的冰沙,而您可能并不在乎蛋白质本身的味道。如果是粉末,我建议将其添加到煎饼混合物中或将其添加到烘焙的糖果中,而不必担心其味道。

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